Только встала и уже устала!!! Знакомо ? Давно сдавала анализ на омега-3 индекс? 🤔
Итак, разбираемся сегодня в избитой теме про омега-3. Все уже слышали, что мол полезно пить, и то пьют, то нет…. Так что же это за волшебные таблетки?💊
❗️Прочти этот пост, если у тебя:
⁃ вечное состояние усталости
⁃ низкая усвояемость витаминов и микроэлементов (например низкий уровень витамина Д или железа, ты пьешь его ведрами, а анализы все-равно плохие)
⁃ ты нервная
⁃ ты долго восстанавливаешься после тренировок
⁃ у тебя местами псориаз
⁃ онкологические патологии
⁃ послеродовая депрессия
Омега-3 – это собирательное название для поленасыщенных жирных кислот (ПНЖК), которые организм человека НЕ ВЫРАБАТЫВАЕТ. Их поступление возможно только извне с продуктами питания, медикаментами или пищевыми добавками. Омега-3 ПНЖК относятся к тем веществам, без которых невозможно сохранение целостности и качественное выполнение функций ни одной из клеток организма человека, почему так?⤵️
К омега-3 жирным кислотам относятся:
• альфа-линоленовая кислота (АЛК);
• докозагексаеновая кислота (ДГК);
• эйкозапентаеновая кислота (ЭПК).
ЭПК и ДГК содержатся в составе мембран клеток и являются «сырьем» для производства организмом биологически активных веществ.
При недостатке этих жирных кислот нарушается функция клетки. ⛔️
Без нормальной работы клеточных мембран невозможна нормальная жизнь и работа клеток, а, соответственно, и всего организма.
Именно мембрана регулирует процессы поступления питательных веществ и удаление отработанного материала, отвечает за взаимодействие клеток друг с другом, реагирует на действие нервных импульсов и гормонов. 💢
Отсюда все проблемы! Проницаемость клетки нулевая, тогда о каком усвоении витамина Д или
ферритина может быть речь? У тебя начинается биохимическая депрессия, а чувствуешь ты себя в свои 30 лет на все 70🤮
Содержание омега-3 жирных кислот в организме диагностируется посредством расчета омега-3 индекса, который равен суммарному проценту ДГК и ЭПК от общего количества жирных кислот в мембранах эритроцитов.
Вот показатели относительной нормы показателя омега-3 индекса ⤵️
- дети до 3х лет 80-90%
- подростки 13-15 лет 50%
- взрослые от 25-40 лет 12-20%
- взрослые около 70 лет 8%
При его уровне менее 12% рекомендовано использовать до 3-3,5 г/сутки омега-3 (ДКГ+ЭПК) ежедневно в течение минимум 3 месяцев. При достижении оптимального уровня омега-3 индекса суточная профилактическая поддерживающая доза составляет суммарно 1,3-1,5 г/сутки ДГК и ЭПК ежедневно пожизненно, с мониторированием омега-3 индекса 1 раз в год.
‼️тебе необходимо узнать твой показатель омега-3 индекса‼️ Коррекция уровня омега-3 осуществляется посредством изменения рациона питания и включения в него содержащие ЭПК и ДГК продукты. Источником этих кислот служат:
⁃ жир некоторых северных рыб (в частности тунца, семги, сельди, скумбрии) и бурые водоросли;
⁃ овощи с зелеными листьями;
⁃ растительные масла и бобовые;
- БАД
Думаю, ты поняла, что омега-3 ПНЖК относятся к тем веществам, без которых невозможно сохранение целостности и качественное выполнение функций ни одной из клеток организма человека.
С заботой о твоём здоровье, твой фитнес-наставник ❤️
